Растяжка

Опубликовано Юлия - чт, 10/17/2019 - 15:48

Как сесть на шпагат? Шпагат без боли! Упражнения на растяжку от мастера тела.

12 фактов о пользе растяжки для женщин.
Всё больше людей в нашей стране начинают серьезно относиться к собственному здоровью.  Речь в данном случае идет  именно о физической активности.
 Наиболее популярным ее видом является фитнес. Разновидность различных методик безгранична. Но мы поговорим о Растяжке (стретчинге). Эта методика очень близка к йоге, и рекомендуется женщинам в первую очередь.
В чем же заключается польза стретчинга для женщин? Попробуем разобраться.
Стретчинг (растяжка) – общие сведения
Сначала несколько слов о стретчинге. С английского слово stretching переводится как «растяжка», или «растяжимость». В каком-то смысле это несколько упрощенный, «европеизированный» вариант йоги, впервые появившийся в Швеции. 
Растяжение мышц и связок требуется проводить постепенно, и как минимум, на первых порах нужные навыки настоятельно рекомендуется получать только под руководством инструктора. Любые резкие движения в стретчинге противопоказаны.

 


Стретчинг – главные правила
Главные правила на занятиях:
1. Подбор правильной одежды и обуви.
Прежде всего, одежда должна быть легкой и качественной. Для девушек простейший вариант – леггинсы (либо шорты) и футболка. Но, поскольку мышцы постоянно должны быть разогретыми, в достаточно прохладном помещении к базовому набору одежды нужно добавить теплые шерстяные носки и гетры. 
Обувь в большинстве случаев не нужна, но для начинающих возможны легкие кроссовки.
2. Распределение уровней нагрузки.
Любую стретчинг-тренировку должна предварять разогревающая разминка. Какой она будет – непринципиально (от легкой пробежки до обычной «советской» утренней зарядки). Аналогичной нагрузкой следует и завершать упражнения.
Нескольких важных принципов:

  • запрет на резкие движения;

  • правильное дыхание (медленно, ровно и равномерно);

  • умеренность нагрузки;

  • сосредоточенность (при выполнении упражнений следует концентрировать внимание именно на тех частях тела, которые вы нагружаете);

  • регулярность (длительные перерывы между тренировками сделают ваши занятия бессмысленными).

В последнем случае под регулярностью подразумевается ежедневность. Советы выполнять упражнения на растяжку лишь три раза в неделю, вводят вас в заблуждение.


О пользе стретчинга.
1. Улучшение мышечного кровотока.
Усиленный кровоток в мышцах – гарантия их прочности, быстрого восстановления после нагрузки и увеличенного срока жизни за счет более качественного снабжения кислородом.
2. Заряд бодрости.
Упражнения на растяжку сохраняют мышечный тонус даже после окончания такого типа нагрузок не менее чем на 1–1,5 часа. 
3. Приостановление процесса атрофии мышц.
Малоподвижный образ жизниглавный враг не только мышечного корсета, но и всего опорно-двигательного аппарата в целом. Упражнения же на растяжку замедляют процесс атрофии в сотни раз.
4. Предупреждение травм.
Основная причина травм  – малая эластичность и прочность мышц и сухожилий. Регулярные занятия стретчингом значительно снижают такой риск. Особенно актуально это для людей пожилого возраста – для которых упражнения на растяжку становятся буквально жизненным эликсиром и при этом не перегружают сердечно-сосудистую систему.
5. Рост амплитуды движений максимально возможный и безопасный.
Эластичные мышцы и связки позволяют значительно увеличить безопасную для здоровья амплитуду поворотов тела в целом и отдельных суставов в частности.

6. Силовая составляющая.
Стретчинг, несмотря на кажущееся отсутствие высокой физической нагрузки, укрепляет силовую выносливость мышц не меньше, а иногда и больше, чем куда более активные занятия с гантелями, штангой, а также на брусьях или на турнике.

7. Внешняя привлекательность.
Примерно по тем же причинам упражнения на растяжку способствуют формированию более привлекательных мышечных форм. Принцип действия здесь основан не на увеличении их внешнего объема, а на укреплении так называемых фасций (крупных внутренних волокон, высокая прочность которых облегчает рост и правильное формирование внешнего слоя).
8. Чувство равновесия.
Одним из косвенных факторов влияния гибкости и прочности мышечного корсета на организм является постепенное приведение в норму расположения суставов. В результате улучшается баланс тела, походка становится более уверенной и грациозной, а заодно и исчезают боли в коленях, спине, шее и пояснице.
9. Упругость ягодиц, бедер и улучшение формы груди.
Это еще один приятный «бонус» стретчинга именно для женщин.
10. Здоровье мочеполовой системы.
Стретчинг – великолепное средство ухода за мочеполовой системой, путь к здоровым родам, повышение женского либидо. И первое, и второе, и третье достигаются усиленным кровообращением в области малого таза. Особенно эффективен в этом отношении такой уровень растяжки, который позволит вам сесть в шпагат. Для чего нужен шпагат женщине? Для активизации работы  мышц малого таза. Дело в том, что постепенная деградация их со временем может привести к целому букету серьезных проблем: от типично «женских» до более «универсальных», как геморроем и нарушение функций мочевого пузыря.
11. Жиросжигающий эффект.
В отличие от кардиотренировок, достигается не путем сжигания жира, вызванного высокой потребностью в энергии, а путем ускорения обмена веществ.
12. Психологический эффект.
Здесь все просто: «В здоровом теле – здоровый дух!»


Какие выводы

  1. Во-первых, что занятия стретчингом однозначно улучшат ваше самочувствие. 
  2. Во-вторых, они позволят вам добиться такой важной для женщины гибкости тела.
  3. В-третьих, упражнения по этой методике сделают вас психологически более уверенной и в то же время более раскованной.

Успехов вам, дорогие девушки и женщины!

Телефон